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徒步健走的必知要素与小贴士

时间：2026-01-27 21:57:00 来源：浏览器谷歌官方下载

健身是徒步通向健康的一个必经之路，掌握正确的健走健身知识可以让你得到事半功倍的效果。本次将带各位一起了解徒步健走的知素必知要素与小贴士，了解了这些就能少走许多弯路。小贴

徒步健走必须把握三要素：

速度：影响脂肪分解还有健走的徒步速度。速度越快脂肪的健走消耗就越多。可以先规定行走距离，知素比如：3000米或5000米，小贴再追求速度。徒步在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的健走目的。

时间：据研究，知素不同的小贴时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的徒步消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，健走其消耗的知素脂肪也微乎其微;在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。

距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。